Fitness Dashboard

📊 สรุป 7 วัน

73.55

น้ำหนักเฉลี่ย (kg)

1,299

เฉลี่ยกิน/วัน

2,443

เฉลี่ยเผา/วัน

+1,144

เฉลี่ย Deficit

📉 กราฟน้ำหนัก

12/5 73.80

13/5 —

14/5 —

15/5 73.60

16/5 73.60

17/5 73.90

18/5 73.60

19/5 72.60

✅ ถึงเป้าแล้ว! 72.60 kg — เหลือแค่ 0.60 kg จากเป้า!

📈 Calories รายวัน

12/5

890

2,586

13/5

1,510

2,988

14/5

2,370

1,950

15/5

2,030

3,660

16/5

1,375

2,235

17/5

955

2,837

18/5

1,000

2,250

19/5

840

2,683

กินเข้า

เผาผลาญ

🏃 กราฟการวิ่ง/เดิน

12/5

5.23 km

13:46

13/5

6.07 km

13:30

14/5

—

พัก

15/5

10.40 km

12:36

16/5

3.02 km

13:27

17/5 🏆

7.24 km

13:00

18/5

—

ตีแบด 30'

19/5 🆕

7.08 km

14:18

ระยะทาง (km)

Pace / กิจกรรม

📅 12/5 (จันทร์) น้ำหนัก: 73.80 kg +1,696

🍳 มื้อเช้า: ข้าวเหนียว + ไก่ย่าง + มันฝรั่งทอด 1 ชิ้น890

🥣 มื้อเที่ยง: — ไม่ได้กิน —0

🍽️ มื้อเย็น: — ไม่ได้กิน —0

🌙 มื้อค่ำ: — ไม่ได้กิน —0

🚶 Walk 636 kcal

5.23 km | 72 นาที | Pace 13:46/km

TDEE1,950

Exercise+636

รวมเผา2,586

รวมกิน890

Deficit+1,696 ✅

📅 13/5 (อังคาร) น้ำหนัก: — +1,478

🍳 มื้อเช้า: ข้าวเหนียว + ไก่ย่าง + มัน390

🥣 มื้อเที่ยง: — ไม่ได้กิน —0

🍽️ มื้อเย็น: ไก่ย่าง 3 ชิ้น + ตับ 2 ชิ้น520

🌙 มื้อค่ำ: ลาบ + ยำมะม่วง600

🏋️ Bodyweight 350 kcal

Push-up 15x3 | Squat 20x3 | Plank 30s x3 | Lunges 12x3

🚶 Walk 688 kcal

6.07 km | 82 นาที | Pace 13:30/km

TDEE1,950

Exercise+1,038

รวมเผา2,988

รวมกิน1,510

Deficit+1,478 ✅

📅 14/5 (พุธ) น้ำหนัก: — -420 ⚠️

🍳 มื้อเช้า: กล้วย + ไวไวต้มโคล้ง390

🥣 มื้อเที่ยง: ข้าวหมูแดง + หมูกรอบ + กุนเชียง500

🍽️ มื้อเย็น: ข้าวเหนียว + ตำ + ไส้ + ทุเรียน 500g1,480

🏃 ไม่ได้ออกกำลัง 0 kcal

TDEE1,950

Exercise+0

รวมเผา1,950

รวมกิน2,370

Deficit-420 ❌

📅 15/5 (พฤหัส) น้ำหนัก: 73.60 kg +1,630

🍳 มื้อเช้า: กล้วย 1 ผล120

🥣 มื้อเที่ยง: — ไม่ได้กิน —0

🍽️ มื้อเย็น: ก๋วยเตี๋ยว + ปลา + ไข่ + ลูกชิ้น + ทอดมัน1,130

🌙 มื้อค่ำ: ปีกไก่ย่าง 3 + ลาบหมู780

🏋️ Bodyweight 450 kcal

Jumping Jack 60x3 | Squat 10x6 | Push-up 10x6 | Lunges 10x6 | Mountain Climber 40x3

🏃 Run 1,260 kcal

10.40 km | 131 นาที | Pace 12:36/km

TDEE1,950

Exercise+1,710

รวมเผา3,660

รวมกิน2,030

Deficit+1,630 ✅

📅 16/5 (เสาร์) น้ำหนัก: 73.60 kg +860

🍳 มื้อเช้า: — ไม่ได้กิน —0

🥣 มื้อเที่ยง: ข้าว 1 ถ้วยเล็ก + เกาเหลาเนื้อพิเศษ700

🍽️ มื้อเย็น: สเต็ก 300g (lean) + บรอคโคลีย่าง + ขนมปังเนยถั่ว 2 แผ่น675

🌙 มื้อค่ำ: — ไม่ได้กิน —0

🚶 Walk 285 kcal

3.02 km | 41 นาที | Pace 13:27/km

🏋️ Bodyweight ข้าม ❌

TDEE1,950

Exercise+285

รวมเผา2,235

รวมกิน1,375

Deficit+860 ✅

📅 17/5 (อาทิตย์) น้ำหนัก: 73.90 kg +1,882

🍳 มื้อเช้า: — ไม่ได้กิน —0

🥣 มื้อเที่ยง: ขนมปังเนยถั่ว 2 แผ่น + อกไก่ย่าง 1 ไม้ + สะโพกติดน่อง 1 ไม้ + ตับไก่ 1 ไม้750

🍽️ มื้อเย็น: มยำมะม่วงปลากรอบ 1 จาน (มะม่วง 1 ผล + ปลาตัวเล็ก)205

🌙 มื้อค่ำ: — ไม่ได้กิน —0

🏋️ Bodyweight 245 kcal

Jumping Jack 30x3 | Squat 20x3 | Lunges 10x3

🚶 Walk 642 kcal

7.24 km | 94 นาที | Pace 13:00/km 🏆

TDEE1,950

Exercise+887

รวมเผา2,837

รวมกิน955

Deficit+1,882 ✅

📅 18/5 (จันทร์) น้ำหนัก: 73.60 kg ✅ +1,250

🍳 มื้อเช้า: ขนมปังโฮมวีท 1 แผ่น + เนยถั่ว JIF 1 tsp120

🥣 มื้อเที่ยง: ข้าวผัด 10 คำ + หมูทอดสับทอด 100g500

🍽️ มื้อเย็น: นม Sunshine High Protein 250ml (33g Protein)250

🌙 มื้อค่ำ: — ไม่ได้กิน —0

🏸 แบดมินตัน 300 kcal

30 นาที

TDEE1,950

Exercise+300

รวมเผา2,250

รวมกิน870

Deficit+1,380 ✅

📅 19/5 (อังคาร) 🆕 น้ำหนัก: 72.60 kg ✅ +1,843

🍳 มื้อเช้า: — ไม่ได้กิน —0

🥣 มื้อเที่ยง: ขนมปังโฮมวีท 1 แผ่น + เนยถั่ว JIF 1 tsp120

🍽️ มื้อเย็น: หมูสับแฮมเบิก 200g + ข้าว 100g + เกาเหลาเนื้อ600

🌙 มื้อค่ำ: Jello 120 kcal120

🚶 Walk 733 kcal

7.08 km | 101 นาที | Pace 14:18/km | HR avg 116, max 145

TDEE1,950

Exercise+733

รวมเผา2,683

รวมกิน840

Deficit+1,843 ✅

🎯 เป้าหมาย

74.00 kg

เริ่มต้น (12/5)

73.60 kg

ปัจจุบัน (19/5)

-1.40 kg

ลดได้

72.00 kg

เป้า (23/5)

0.60 kg

เหลือลด

4 วัน

ระยะเวลา

🏋️ Fitness Dashboard

📊 สรุป 7 วัน

📉 กราฟน้ำหนัก

📈 Calories รายวัน

🏃 กราฟการวิ่ง/เดิน

🎯 เป้าหมาย